小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

吴珍珍 李薇

你是否有过这样的经历：聊天时，对方一味打探隐私，让你心里很不舒服；朋友没经过你的同意，就随便动用你的东西。这些让人困扰的场景背后，都指向一个关键概念—— 边界感。

什么是边界感

所谓边界感，就是每个人在心理、情感和物理层面划定的界限，它像一道无形的屏障，保护着我们，让我们感到舒适。有了清晰的边界感，人际关系才能更健康，因为它既是对自我的尊重，也是对他人的尊重。

不过，很多人并不明白该如何培养边界意识，甚至还有个误区，觉得设立边界就是冷漠自私。可实际上，设立明确的边界不是为了疏远他人，而是为了在关系中找到平衡，既不让自己受委屈，也不轻易侵犯别人，这样才能让彼此的相处更轻松、长久。

边界感包含多个不同的维度。物理边界关乎对个人空间和物品的掌控，就像没经过允许，不能随便触碰别人，也不能翻看他人的私人物品。情感边界是要学会拒绝，比如，当朋友长时间抱怨却不愿意做出改变时，要保护好自己的情绪能量。时间边界是要明确自己的时间该如何分配，比如，不会因为别人临时提出请求，就把自己原本的计划打乱。认知边界则是尊重彼此在观点上的差异，不强行去说服别人，也不贬低他人的想法。

研究显示，缺乏边界感的人更容易陷入焦虑、抑郁的情绪中，或者形成“讨好型人格”，长期压抑自己的需求会导致情绪耗竭。而清晰的边界感能够减少误会和冲突，比如，住校时，舍友知道你很爱干净，会更尊重你的习惯。不仅如此，边界感还能增强自我认同感，因为它是自我价值的一种体现，当你明确拒绝那些不合理的请求时，其实也是在告诉自己和他人“我的感受很重要”。

边界感缺失的常见表现

边界感缺失的人，往往会有一些比较典型的表现。比如，他们可能会过度付出，总是牺牲自己的需求去满足别人，可事后又常常感到委屈；有些人特别害怕拒绝他人，总担心说“不”会破坏彼此的关系，哪怕心里不情愿，也硬着头皮答应；有的人控制欲很强，喜欢干涉别人的选择，就像有些父母会替已经成年的子女规划人生。

另外，隐私界限模糊也是边界感缺失的常见表现。比如随意询问别人的考试成绩、学籍号、身份证号、父母职业等问题。

如何建立边界感

想要建立边界感，可以从以下几个方面入手：

首先，进行自我觉察，先弄清楚自己的底线在哪里。比如，是否介意朋友向自己借钱，能不能接受伴侣查看自己的手机，这些都是需要明确的个人边界。

其次，要学会直接且礼貌地表达。可以试试这样的公式：事实+感受+请求。举个例子，“你最近常常临时约我（事实），但我需要提前安排时间（感受），下次你可以提前一天告诉我吗？（请求）”，这样的表达既清晰又不会让人觉得被冒犯。此外，要接受他人的拒绝，因为边界感是双向的，当别人对自己设限时，要尊重他们的选择，而不是觉得对方不近人情。

最后，可以从小事开始练习。比如，对推销电话说“不需要”，再慢慢把这种设定边界的方式运用到亲密关系中。

设立边界并不是自私的表现。适当的边界感能带来双赢，避免关系因为压抑或冲突而恶化。就算是亲密关系，也同样需要设定边界。越是亲密的人，越需要尊重彼此的差异，就像再恩爱的夫妻，也需要独处的时间。

边界感不是在心里筑墙，而是为关系划出一道缓冲带。它就像交通规则，看似是一种限制，实际上是安全和效率的保障。真正的成熟，是既能温柔而坚定地守护自己的边界，也能从容地接纳他人的边界。下次当你感到不适的时候，不妨停下来问问自己：“我的边界被冒犯了吗？”然后勇敢地迈出改变的第一步。

来源：学生健康报

文：河北省精神卫生中心 吴珍珍 李薇

插图：由AI生成

策划：张灿灿